La música relajante es un método probado de inducir un estado estimulante del sueño.




Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Percibir música clásico y sencilla, o incluso música de los nativos americanos, puede guiarte a dormir mejor. Solo asegúrate de gozar del género musical que escojas. En la mayor parte de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la cabeza.



Un estudio reciente efectuado en la Facultad de Stanford descubrió que percibir música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan en el momento en que te sientes relajado y consciente. También redujo los escenarios de la primordial hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede contribuir a calmar el agobio y el malestar. Las investigaciones demuestran que la música puede potenciar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es mejor, la música puede guiarte a conciliar el sueño más de manera rápida y a reposar mejor por la noche. Si padeces de insomnio, percibir música durante la noche puede guiarte a superar este problema.


La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o ayudarte a relajarte durante un entrenamiento. También puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Varios estudios demostraron que la música puede aliviar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta psicológica al estrés. También se sabe que la música ayuda a achicar los escenarios de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.




La música relajante es una asistencia probada para el sueño, en tanto que ayuda al cerebro a dejar en libertad el estrés. Las indagaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Esta clase de ondas cerebrales son similares a las que se producen cuando se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor cuando menos 45 minutos antes de acostarse.

Los estudios asimismo demostraron que la música puede reducir el agobio y la ansiedad. De hecho, se ha demostrado que es mucho más eficiente que ciertos medicamentos recetados cuando se trata de ayudar a las personas a relajarse. Si tienes problemas para reposar o sufres de insomnio crónico, prueba a escuchar música relajante antes de acostarte. Explore diferentes tipos de música y halle una que le tranquilice.

La música también puede ayudar a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que escuchar música también puede reducir el dolor físico. El dolor físico puede complicar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las principales causas por las que la gente utiliza la música para empujarlos a reposar mejor.


El incremento de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este descubrimiento fue posible merced a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con potencia espectral de alta y baja frecuencia, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.

El incremento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el grupo de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control a lo largo del sueño REM, al paso que la potencia de la musica celta relajante para dormir banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó negativamente con la potencia theta.

Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.

La música relajante mejora los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron alteradas relevantemente por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento recomienda que la música relajante puede prosperar otros parámetros similares. Un estudio más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.


El sueño desempeña un papel escencial en la salud y el bienestar humanos. Varios estudios han demostrado que la privación del sueño y la baja calidad del mismo se asocian a trastornos mentales y tienen la posibilidad de repercutir de forma negativa en la calidad de vida. Algunas investigaciones han sugerido que la música puede contribuir a progresar la calidad del sueño, pero los resultados son contradictorios debido a las diferencias individuales.